RETO 3: 10.000 pasos

Esta semana propongo un reto relacionado con la salud, y que consistirá en caminar unos 10.000 pasos diarios. A continuación te muestro una serie de razones por las que caminar es beneficioso, qué necesitas para echarte a andar y algunos consejos que espero te sirvan de motivación.

¿Por qué caminar?

  1. Aumenta el metabolismo, por lo que puedes perder peso al quemar grasa. De esta manera mejora tu aspecto físico.
  2. Mejora la circulación de la sangre.
  3. Previene enfermedades cardiovasculares.
  4. Mejora la digestión y ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.
  5. Disminuye el apetito.
  6. Fortalece los huesos.
  7. Reduce la tensión y las preocupaciones, pues caminando se aumentan las hormonas de la felicidad, y se bajan las del estrés.
  8. Previene desórdenes respiratorios.
  9. Tonificas los músculos de las extremidades inferiores.
  10. Conectas con la naturaleza.
  11. Desconectas de la rutina de estar en casa y de los quehaceres diarios.
  12. Es un tiempo que te dedicas a ti [email protected]
  13. Es gratis.
  14. Es un ejercicio de bajo impacto, por lo que no te lastimas las rodillas.
  15. Te aporta energía.
  16. Duermes mejor.

¿Qué necesitas?

  • Unos zapatos cómodos, unas playeras o deportivas.
  • Ropa cómoda.
  • Un aparato con el que medir los pasos, ya sea un podómetro, un smart watch o una app instalada en el móvil.

Consejos

  • Si puedes ve caminando al trabajo, al supermercado,…
  • Sube y baja escaleras siempre que te sea posible (así de paso fortalecemos glúteos). Evita los ascensores durante estos siete días.
  • Si tienes coche aparca un poco más lejos y si vas en transporte público bájate una parada antes.
  • Bloquea en tu calendario (time blocking) una hora determinada cada día de esta semana y oblígate a cumplir ese horario. Sé [email protected]
  • Haz rutas diferentes cada día, para evitar que te aburras en dos días.
  • Sigue a alguien. Puede parecer un poco crazy, pero esta es la estrategia que sigo últimamente. A ver, consiste en ir detrás de alguien, pero que no se note, no parezcas un psicópata, simplemente sal de casa, localiza a una persona que te sea fácil identificar para no perderlo, y déjate llevar. Con esto también consigues descubrir sitios del barrio que no conoces.
  • Ve con cascos y escucha música que te motive, la radio o podcasts. En mi caso mi paseo diario es mi momento de oír podcasts que me resulten interesantes.
  • Comparte este reto con otra persona, y aprovecha para reforzar tus relaciones personales.
  • Camina rapidito. De esta manera te activas más y quemas más calorías.
  • Mantente [email protected] Puedes aprovechar para hacer a la vez el reto de beber agua llevando contigo una botellita de agua.
  • Si usas un smart watch o un podómetro llévalo puesto desde por la mañana, para que te vaya contando los pasos que realizas con tu rutina diaria.
«Camina y el mundo caminará contigo. Detente y el mundo caminará sin ti. Tú eliges».

Dime en los comentarios qué te parece el reto de esta semana, si tienes otros tips para fomentar el ir a caminar a diario, si vas solo o acompañado, por dónde sueles caminar,… Me gustaría mucho saber cómo llevas a cabo este reto y cómo te sientes al finalizarlo.

Y, por supuesto, si se te ocurren nuevos retos, pues también me lo puedes decir en los comentarios, para añadirlos en las próximas semanas.

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