Esta semana propongo un reto relacionado con la salud, y que consistirá en caminar unos 10.000 pasos diarios. A continuación te muestro una serie de razones por las que caminar es beneficioso, qué necesitas para echarte a andar y algunos consejos que espero te sirvan de motivación.
¿Por qué caminar?
- Aumenta el metabolismo, por lo que puedes perder peso al quemar grasa. De esta manera mejora tu aspecto físico.
- Mejora la circulación de la sangre.
- Previene enfermedades cardiovasculares.
- Mejora la digestión y ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.
- Disminuye el apetito.
- Fortalece los huesos.
- Reduce la tensión y las preocupaciones, pues caminando se aumentan las hormonas de la felicidad, y se bajan las del estrés.
- Previene desórdenes respiratorios.
- Tonificas los músculos de las extremidades inferiores.
- Conectas con la naturaleza.
- Desconectas de la rutina de estar en casa y de los quehaceres diarios.
- Es un tiempo que te dedicas a ti mism@.
- Es gratis.
- Es un ejercicio de bajo impacto, por lo que no te lastimas las rodillas.
- Te aporta energía.
- Duermes mejor.
¿Qué necesitas?
- Unos zapatos cómodos, unas playeras o deportivas.
- Ropa cómoda.
- Un aparato con el que medir los pasos, ya sea un podómetro, un smart watch o una app instalada en el móvil.
Consejos
- Si puedes ve caminando al trabajo, al supermercado,…
- Sube y baja escaleras siempre que te sea posible (así de paso fortalecemos glúteos). Evita los ascensores durante estos siete días.
- Si tienes coche aparca un poco más lejos y si vas en transporte público bájate una parada antes.
- Bloquea en tu calendario (time blocking) una hora determinada cada día de esta semana y oblígate a cumplir ese horario. Sé estrict@.
- Haz rutas diferentes cada día, para evitar que te aburras en dos días.
- Sigue a alguien. Puede parecer un poco crazy, pero esta es la estrategia que sigo últimamente. A ver, consiste en ir detrás de alguien, pero que no se note, no parezcas un psicópata, simplemente sal de casa, localiza a una persona que te sea fácil identificar para no perderlo, y déjate llevar. Con esto también consigues descubrir sitios del barrio que no conoces.
- Ve con cascos y escucha música que te motive, la radio o podcasts. En mi caso mi paseo diario es mi momento de oír podcasts que me resulten interesantes.
- Comparte este reto con otra persona, y aprovecha para reforzar tus relaciones personales.
- Camina rapidito. De esta manera te activas más y quemas más calorías.
- Mantente hidratad@. Puedes aprovechar para hacer a la vez el reto de beber agua llevando contigo una botellita de agua.
- Si usas un smart watch o un podómetro llévalo puesto desde por la mañana, para que te vaya contando los pasos que realizas con tu rutina diaria.
«Camina y el mundo caminará contigo. Detente y el mundo caminará sin ti. Tú eliges».
Dime en los comentarios qué te parece el reto de esta semana, si tienes otros tips para fomentar el ir a caminar a diario, si vas solo o acompañado, por dónde sueles caminar,… Me gustaría mucho saber cómo llevas a cabo este reto y cómo te sientes al finalizarlo.
Y, por supuesto, si se te ocurren nuevos retos, pues también me lo puedes decir en los comentarios, para añadirlos en las próximas semanas.
