Estamos inmersos en pantallas todo el día, del ordenador al móvil, a la tablet, y a la tele. Tenemos que parar esta dependencia de las pantallas practicando el detox digital. ¿O crees que en tu lecho de muerte te vas a arrepentir de no haber pasado más horas delante del móvil? Creo que la respuesta es común para tod@s.
Qué es el detox digital
El detox digital consiste dejar de utilizar nuestros aparatos electrónicos durante un tiempo, de manera que seamos conscientes de lo que nos rodea, y no tengamos toda nuestra atención siempre focalizada en una pantalla.
No es una cuestión que sólo debamos hacer en vacaciones. «Como voy a estar fuera, y quiero desconectar, me voy a olvidar de mirar el mail y voy a intentar no mirar el móvil». A ver, que las vacaciones son como mucho un mes al año, ¿y el resto de meses? No vivamos enganchad@s, seamos conscientes de cómo estamos viviendo nuestra vida.
La desconexión digital está de actualidad. Hay un problema en la sociedad actual, y varios autores han escrito varios libros sobre este asunto. El que más he oído últimamente es uno de Cal Newport: Minimalismo digital: En defensa de la atención en un mundo ruidoso.
También existen muchísimas apps para android e ios que ayudan en esto del detox digital: apagando el móvil a una hora determinada, quitando todas las notificaciones, con un contador para usar el móvil, etc.
Reto de 21 días de minimalismo digital y detox digital
Yo no me voy a centrar tan sólo en el detox digital. Quiero abarcar también el minimalismo digital, es decir, en hacer un uso racional de nuestros dispositivos tecnológicos, siendo conscientes de cómo, cuándo y por qué los usamos. También dedico varios días a hacer limpieza digital.
Es una llamada a la reflexión, a detenernos y ver a qué cosas dedicamos nuestro bien más preciado, el tiempo. Y también una llamada a la acción, a través de una serie de pasitos que iremos haciendo día a día a lo largo de este reto de 21 días.
》Día 1. Elimina 20 correos de tu mail.
》Día 2. No enciendas el móvil hasta las 12:00.
》Día 3. Cancela suscripciones al mail que no te interesen.
》Día 4. Limpia la galería de fotos de tu móvil.
》Día 5. Revisión de apps. Desinstala las que no estés usando.
》Día 6. Apaga el móvil a las 20:00.
》Día 7. Limpieza de contactos. ¿Sigues hablando con todas esas personas?
Hace tiempo escribí un post específico sobre cómo conseguir un móvil minimalista:
✯ RETO 30: Cómo tener un móvil minimalista
》Día 8. Pantalla de inicio de tu móvil. Minimízala reduciendo lo que se ve ahí. Deja las más importantes.
》Día 9. Reduce el número de notificaciones. Deja sólo las que de verdad te interesen.
》Día 10. Organiza el mail creando etiquetas o carpetas.
》Día 11. Elimina otros 20 correos.
》Día 12. Bandeja de entrada con 0 correos (inbox zero). Reparte todos tus correos en las carpetas ya creadas, de manera que no tengas nada en la bandeja de entrada. Todo perfectamente organizado.
》Día 13. Día sin redes sociales.
》Día 14. 12 horas sin móvil.
》Día 15. Silencia el móvil. Evita distracciones por oír el sonido o la vibración del móvil.
》Día 16. No pongas los datos móviles fuera de casa.
》Día 17. No comas con el móvil en la mesa.
》Día 18. No uses el móvil durante 2 horas, y haz algo con lo que realmente disfrutes.
》Día 19. No pases más de 10 minutos mirando una red social. Ponte un contador si es necesario.
》Día 20. Completa 3 tareas de tu día antes de usar el teléfono.
》Día 21. 24 horas sin móvil. ¡Esto es todo un challenge! Pero ánimo, que es el último día.
Te animo a unirte a nuestro grupito de Telegram y compartir la experiencia:
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Beneficios del detox digital
En Wikipedia podemos ver una lista bastante amplia de los múltiples beneficios acerca de la desintoxicación digital:
- Reduce el estrés y la fatiga.
- Disminuye la adiccción a la tecnología.
- Acaba con el FOMO (fear of missing out) o miedo a perdernos algo si desconectamos.
- Incrementa los niveles de atención.
- Aumenta el sentido de la realidad.
- Mejora las relaciones personales y profesionales.
- Se recupera la sensación de control sobre nuestras vidas.
- Se es más eficaz en lo que se hace.
- Contribuye a la reducción del control social masivo.
- Desconectamos para ‘reconectar’ con nosotr@s mismos, nuestros valores y con los demás.
«La tecnología no es mala o buena en sí misma, la clave está en usarla de acuerdo con nuestros valores y necesidades.»
Cal Newport
¿Qué te parece el reto que me he propuesto este mes? ¿Te apuntas?
Olvida la frustración de no hacer aquello que te propones, únete al reto, prueba, entrena tu autodisciplina, sé constante y experimenta el sentimiento de control sobre tu vida. Rétate a ti mism@, y cuando finalice el mes pregúntate: ¿Ha merecido la pena?
